Trening z ciężarem

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 6x190kg / 11x160kg 3. Fronty 7x120kg / [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Antek, daj spokój. Szkoda czasu, i tak nic nie dociera masz problem z czytaniem ze zrozumieniem? Teraz będą podstawy, z ciężarem na pewno nie będę się obijał, bo te ćwiczenia już znam, ponieważ je wykonywałem. PAT: a czy ja wykonywałem przez cały rok takie treningi gdzie obijałem się z ciężarem? Zobacz sobie co było na 5x5, który wykonywałem, [...]

22.07.13. Klatka+triceps Trzeba wracać do wpisek, tym bardziej teraz gdzie z treningu na trening siła rośnie, dobrze będzie wrócić za jakis czas do tych postów i prześledzić progres. Wczoraj trening z partnerem treningowym, a raczej dwoma. Tempo ogromne, praktycznie bez przerw. Jedyna przerwa to czas kiedy dwóch pozostałych robiło swoje serie. [...]

Paawo chyba bym udusiła. Właścicieli najpierw a później może i psa %-) A ponieśli chociaż jakieś konsekwencje? Wykorzystałabym wszelkie znajomości, żeby ich ukarać. I jeszcze żeby odszkodowanie zapłacili %-) Nie, nie jestem mściwa ;-) Panie Janie nie każdy prawo respektuje. Wielu właścicieli psów nie ma zupełnie wyobrażni. Leci takie wielkie bydle [...]

Góra A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. [...]

27/03/2018 Trening zrobiony w całości mimo, że musiałam się dziś wyjątkowo sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu. Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg :-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg [...]

[...] rozpisane na posiłki żeby szybciej szykować posiłki. Że też wpadłam na to dopiero po 6 miesiącach.... :P Bardzo powoli się rozkręcam, a w sumie to dokręcam śrubki. 22.07 Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne. 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 22,5kgx12x2, 25kgx12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 [...]

[...] Przekąska i Obiad: Kasza gryczana z cebulą, papryką, pietruszką i śliwkami + grillowany indyk Kolacja: Coś z tego wymyślę, chyba będzie łosoś z krewetkami z grilla, ogórek Trening góra Mobilizacje pleców, bieżnia 6 minut bieg 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Tu będę powoli walczyła, bo [...]

[...] nie śpi to chociaż nie marudzi. Chyba, że chce się usiąść jak nie śpi :P Mąż stwierdził, że będzie za każdym razem z nim wychodził bo mu tak łatwiej sobie z nim poradzić :D Trening A rozgrzewka orbitrek, wymachy, rozgrzewka z kijkiem, przysiady + RDL z kijkiem. 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 5x12 5x17 5x20 5x20 4x20 1b. DB RDL 5x 12 4010 9 9 9 9 [...]

Zacząłem temat, I oparlem go o krótkie, ale rzeczowe stwierdzenie: jest czas na ciężkie przerzucanie żelastwa I czas na technikę. Większość założeń treningowych opiera się o ciężkie wyciskania I równie ciężkie, ale techniczne izolacje, z okresowym naginaniem techniki kosztem ciezaru. Sam robillem push press zza karku 2x120, na inne formy wycisku [...]

[...] 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 60 kg x 5 + 5 70 kg x 5 + 5 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 5 + 5) 3) [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 9 30 kg x 9 34 kg x 9 38 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 32 kg x 9) 2) [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 45 kg x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 65 kg x 5 + 5 75 kg x 5 + 5 (w poprzednim cyklu taki sam trening 70 kg ) 3) WSPIĘCIA NA [...]

Dzień 97 Trening Kurva no nie dzisiaj właśnie się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie. B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody [...]

[...] na drazku x25 Brzuszki/spiecia nie opuszczajac sie do konca x25 To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli [...]

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]